Consejos para acabar un Maratón como el de Valencia

El running está de moda más que nunca y, aunque los 42.195 metros son palabras mayores, a muchos corredores ya experimentados, les ha entrado el gusanillo al ver que se celebra una de las grandes citas de este deporte en España este domingo: el Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich.

Una edición que además estará cargada de emoción y simbolismo, ya que la provincia de Valencia todavía se está recuperando de los estragos de la DANA y, además, se retirará el dorsal 14 en honor al fallecido Kelvin Kiptum, el cual ganó la prueba en 2022.

Para encarar una carrera de este calibre, a la cual se le tiene que tener mucho respeto, es necesario tener en cuenta una serie de recomendaciones.

Buena preparación

Para poder afrontar la mayor distancia es imprescindible haber cumplido con una buena preparación durante meses, la cual tiene ser consultada con un profesional. Asimismo, la Maratón es una prueba para corredores experimentados, que hayan logrado sentirse ‘cómodos’ en la distancia de 21 kilómetros. Es importante hacer diferentes tipos de entrenamientos como: cuestas, tiradas largas, intervalos, series y carreras fáciles. Además, de correr hasta 30 kilómetros antes de la prueba. A continuación, consejos para la semana de antes de la carrera, así como durante la misma.

Alimentación

Es aconsejable comer la noche anterior a la competición una alta cantidad de hidratos de carbono para llenar los depósitos de glucógeno muscular. Asimismo, también una hora antes de la misma, y que estos sean de fácil absorción para tener energía y las reservas al máximo. Durante la prueba, lo ideal es ingerir unos 60-80 g de hidratos de carbono por hora, que se puede acompañar con agua.

Descanso

Es muy importante descansar bien tanto la semana previa a la carrera como la noche de antes. En este sentido, es recomendable dormir unas 7 u 8 horas para tener energía al día siguiente. Asimismo, es importante intentar estar relajado la mañana de antes, ya que la fatiga mental afecta al rendimiento. y

Planificación de la carrera

Es importante consultar el recorrido y plantificar la carrera con antelación. Controlar el tiempo, ir de menos a más, guardar energías para el final y tener en cuenta el desnivel que tiene el recorrido. Durante la maratón es esencial guardar fuerzas para el final, especialmente para el denominado «muro» que se produce a partir del kilómetro 30. Todo lo que se haya podido ahorrar durante la primera parte de la prueba va a venir genial para afrontar esa parte final porque es una prueba muy dura y exigente.

Dejar todo preparado

Para no perder tiempo y tampoco olvidarse de nada es recomendable dejar todo preparado, tanto la ropa como los geles o complementos adicionales que se vayan a utilizar. Asimismo, es imprescindible evitar llegar justos a la carrera, especialmente si se tiene que dejar algo en el ropero. Además, es esencial consultar a qué hora empieza la prueba, ya que esto puede variar en función del cajón en el que se salga. Los imprevistos harán que aumente el nerviosismo y baje el buen rendimiento.

Calentamiento

El calentamiento previo es esencial y este tiene que ser al menos de media hora. El sistema cardiorrespiratorio y la musculatura deben estar activos antes del inicio de la prueba para evitar lesiones y aumentar las pulsaciones.

Hidratación

Tanto durante la semana de antes como en las horas previas a la carrera, es muy importante hidratarse bien. Asimismo, durante la misma también es conveniente beber agua, en pequeños sorbos y, dependiendo de la distancia, tomar algún gel de glucosa de rápida asimilación.

Ropa

La ropa que se vaya a usar debe ser cómoda y no estrenar nada, ya que esto puede provocar a los corredores que no se encuentren cómodos o incluso que tengan rozaduras y ampollas. Innovar no es buena opción el día de la prueba.

Escucharse y disfrutar

Ir por sensaciones, mantener la positividad durante la carrera y disfrutar de los puntos de animación, de la gente y de cada uno de los kilómetros.